一天中最养生的2个小时，你在干嘛？
古人把一天划分为十二个时辰，每个时辰相当于现在的两小时。十二时辰中，亥时是最养生的时间点之一。 亥时是指晚上9点至11点，正值夜阑人静之夕，人们需要入眠休息。 但现代人生活节奏快，晚上9点以后，很多人的夜生活才刚刚开始，完美地错过一天中最宝贵的养生时机。 亥时做这些事易伤身 1.玩手机：造成恶性循环 大多数人都会在睡前玩手机，但其实在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素，直接的影响便是容易让人始终处于浅睡眠。 也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上2小时，因为你已经睡不着了。 2.吃宵夜：导致肥胖 夏天到了，晚上习惯吃点宵夜，再来点啤酒，是不是感觉很爽？ 与白天相比，人晚上的活动量相对减少，此时如果吃得过饱，热量消耗又少，就会造成脂肪在腹壁不断积累和贮存，久而久之，人就发起“福”来。 3.剧烈运动：大脑过于兴奋 睡前1~2小时不要进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，容易影响睡眠质量。 4.KTV唱歌：错过保养时机 很多人都喜欢晚上和朋友相约KTV，也许是因为晚上的时间比较充足，唱得也会更加尽兴。但是，晚上高声歌唱必然会使人精神亢奋，唱到半夜回家早已错过了保养时机。 亥时做好这几件事 1. 适度散步：促进睡眠 睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散步，促进睡眠。 2. 做深呼吸：延年益寿 很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难。 遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。研究表明，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。 3. 泡泡双脚：促进循环 睡前用温水泡脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。劳累一天后泡泡脚，可以舒缓乏力、全身酸痛的症状，既解乏，又利于睡眠。 4. 及时入睡：休养生息 在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体大有裨益。建议你最好在23:00前入睡，不错过最佳养生时机。 |
